Brasil, setembro de 2024: O Dia do Coração, celebrado em 29 de setembro, é uma oportunidade para refletirmos sobre a importância da saúde cardiovascular e como hábitos saudáveis podem contribuir para a prevenção de doenças cardíacas. A data é um lembrete para todos nós sobre a necessidade de adotar um estilo de vida que priorize a saúde do coração.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, sendo responsáveis por cerca de 17,9 milhões de óbitos anuais. Entre os fatores de risco estão a alimentação inadequada, o sedentarismo e o estresse. A boa notícia é que a adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente o risco de problemas cardíacos.
De acordo com a nutricionista Fernanda Larralde, “Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o coração saudável. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajuda a reduzir o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim. Além disso, o consumo de gorduras saudáveis, encontradas em peixes e nozes, contribui para a saúde do coração.”
Fernanda Larralde também destaca a importância de manter uma dieta rica em antioxidantes. “Alimentos como berries, vegetais de folhas verdes e legumes não só ajudam a combater a inflamação, mas também protegem as artérias contra danos, o que é essencial para a saúde cardiovascular.”
Suplementos específicos também podem desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do coração. Entre eles estão:
- Ômega-3: Encontrado em cápsulas de óleo de peixe ou algas, o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas, além de contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL.
- Coenzima Q10: Este suplemento antioxidante pode ajudar a melhorar a função cardíaca e a proteger o coração contra danos celulares.
- Magnésio: Essencial para a saúde do coração, o magnésio auxilia na regulação da pressão arterial e na manutenção da função normal dos músculos cardíacos.
- Astaxantina: Um potente antioxidante que ajuda a proteger as células do coração contra danos e estresse oxidativo.
Outro ponto importante ressaltado pela nutricionista é a moderação no consumo de sódio. “O excesso de sódio pode levar ao aumento da pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Reduzir a ingestão de alimentos processados e optar por temperos naturais é uma excelente maneira de cuidar do coração.”
Além da alimentação, Larralde reforça a necessidade de um estilo de vida ativo. “A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea. Mesmo atividades simples, como uma caminhada diária, podem trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular.”
Neste Dia do Coração, é crucial que todos reflitam sobre seus hábitos de vida e façam ajustes que promovam a saúde do coração. Consultar um nutricionista e adotar uma alimentação balanceada são passos importantes para garantir um futuro mais saudável e livre de doenças cardíacas.
